効率的な筋トレが始められるおすすめオーディオブック
筋トレや健康関連の本はオーディオブックでも多く取り扱っています。筋トレしてモテたい、健康・ダイエットのために筋トレしたい、筋トレが続かない、初心者でも効率よく筋トレの効果を出したい。そんな筋トレにまつわる悩みを解決したい方におすすめの本を紹介します。
効率的な筋トレが始められるおすすめオーディオブック
筋肉を鍛えたい、筋トレにまつわる悩みをもつあなたのために、筋トレが今すぐしたくなるおすすめオーディオブックをご紹介します。
自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味、長生きしたい…そんな悩みを持つ方には筋トレがおすすめです。
定期的なエクササイズや筋トレは筋力が上がり、心肺機能も向上するだけでなく、記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明されています。さらには自尊心を保つ、もしくは高める効果があることも明らかになっています。
そんなメリットがたくさんある筋トレをすることによってあなたの人生が変わるかもしれません。筋トレのオーディオブックを聴きながら筋トレすれば、モチベーションのアップも期待できます。
筋トレの取り組み方
効率的、効果的に筋トレを行うには、モチベーション、トレーニング方法、食事、 疲労回復など複数の観点からアプローチが必要です。それそれのジャンルに分けてご紹介します。
筋トレ〜やる気・モチベーション〜
筋トレが億劫で始められない、効果が出なくて挫折している、3日坊主で続けられない。そんな方におすすめのやる気・モチベーションを上げ、今すぐ筋トレしたくなる本はこちらです。筋トレが様々な問題を解決し、生活をより良いものにしてくれると力強い言葉で奮い立たせてくれます。
- 超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由
- なぜ一流の男の腹は出ていないのか？
- 仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか
筋トレ〜トレーニング方法〜
”筋トレって何から始めれば良いの？”、"効果的なトレーニング方法は？”などといった初心者の方にもおすすめのトレーニング方法がわかりやすく書かれている本をご紹介します。
- 40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方
- 聴く効く筋トレ ～完全版（七種収録）～
筋トレ〜食事・疲労予防法〜
そもそも、筋トレとは筋肉を傷つける行為のことです。そのため、せっかく筋トレを頑張っていても適切な栄養補給や休養が取れていないと、効果的に筋肉をつけることはできません。筋トレで筋肉がつくのを助ける、食事・疲労予防法について理解できる本はこちらです。
- フィギュアスケーター高橋大輔を支えてきた食事パターン 身体を引き締める食べ方1:1:2
- 内臓脂肪がストンと落ちる食事術
- スタンフォード式 疲れない体
13万部突破のベストセラーかつ筋トレ系自己啓発書の最高峰「筋トレが最強のソリューションである」の第2弾がついに登場！
逆に問いたい。"なぜ君は筋トレをしていないのか？"と―
自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味…etc
人生の99％の悩みは筋トレとプロテインで解決します。
といったような金言ならぬ筋言に富んでいて、筋トレをするモチベーションが上がります。時々ある漫画がわかりやすく、対話形式なのもわかりやすく筋トレと親近感がわく本書。
筋トレに興味がある・やってみたい人や筋トレが本当に効果があるのか疑問に思っている人にはとてもおすすめできる本になっています。
本書では、マッチョ社長Testosteroneと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、心理学、食事、睡眠、ホルモン、多方からの筋トレとの関係性や筋トレがあなたの人生を変える本当の理由まで筋トレ＝最強のソリューションを最新の科学的エビデンスで実証、懇切丁寧に教えてくれます。
- 著者：Testosterone, 久保孝史
- ナレーター：三宅健太, 岡野友佑, 小針彩希
- 再生時間：02:53:45
ダイエットセラピストとして活躍する著者が、多忙なビジネスパーソンに最適の"食べる順番"を工夫して血糖値の上昇を防ぐ腹を凹ませる極意を教えてくれる本書。
身体を引き締め、仕事の成果を上げて、ビジネスを成功に導きたい人や、なりたい体型に近づきたい・維持したい人にも大いに役立つ作品です。
主食である米、パン、麺類を一切食べない"糖質制限"はストレスがたまり、続きません。そこで本書は、"食べる順番"を工夫して血糖値の上昇を防ぎ、腹を凹ませる方法を解説。この方法なら食事の量や種類に制限をかける必要がないため、接待などで飲む機会の多いビジネスパーソンでもストレスなく実践できます。
居酒屋でのメニューの選び方、家庭での食事の注意事項、通勤時間を筋トレタイムに変える方法についても解説。
"肉を食べると太るはウソ"、"接待漬けでも痩せられる"など、頼もしい言葉が満載！ 半年で14㎏、2年間で25kgのダイエットに成功した著者が自ら体験し、またダイエットセラピストとして体系化してきた意思が弱くても継続できる方法も公開しました。
- 著者：小林一行
- ナレーター：井上勇一
- 再生時間：02:22:20
カラダだけにとどまらず、ココロを鍛えるのにも最適な筋トレ。リモートワーク時代に需要が高まってきている筋トレがもたらすものは、あまりにも大きく、実は"筋トレが続く人"＝"ビジネスでも成功する要素を持っている人"ということが理解できるようになる本書。
経営者や金融マン、クリエイターなど、常に成果を求められる人ほど、トレーニングに時間とお金を投資しており、筋肉を鍛え維持することは、もはや英語やITにも匹敵するビジネススキルとなっています。
本書では"直感力・集中力が高まる"、"精神がタフになる"など、筋トレがメンタル面に大きな変化をもたらすメカニズム・効用をを解説。筋トレを続けるための工夫や、効果を高める食事・睡眠、ジムの活用法など、独自のノウハウも満載した画期的トレーニング論を教えてくれます。
これから筋トレをしたいと思った人や、筋トレが続かずに悩んでる人も読むべき一冊。
- 著者：山本ケイイチ
- ナレーター：ワクオ タカフミ
- 再生時間：05:03:01
世界中で"レジェンド"と呼ばれる葛西氏が、35年間"企業秘密"にしていた"究極のメソッド"を完全公開！たった30のコツで、「疲れない体」と「折れない心」がいっきに手に入り、体がラクになる！そして心も強くなる！そして"人生"は劇的に変わる！この本で、葛西式"全メソッド"を、自分のものにしてしまおう！
働き盛りなのに、体力と気力の衰えを感じてしまう人や体力や健康を維持したい人におすすめです。
30歳で引退する人が多い中、"W杯最年長優勝記録"、"史上最多の7回の冬季五輪出場"を達成した葛西氏。45歳になって"人生のピーク"を今迎えられているのか？何を食べ、どう運動し、どう休息しているのか？"疲労をためない"、"老いない"秘訣は何なのか？"心がくたびれない"、"ストレスをためない"秘訣はどこにあるのか？本番で"失敗しない"、"緊張しない"とっておきの秘訣とは？本書ではそんな疑問を詳しく解説しています。
【本書の5大特徴】
【1】「体と心の両方」を強くする全メソッドを1冊に凝縮
【2】「30のコツ」にまとめているので、驚くほどわかりやすい！
【3】ズボラでも初心者でも大丈夫！「本当にいちばんやさしい方法」を紹介
【4】「イラスト満載」「図表も豊富」 で、とにかく読みやすい！
【5】ホントは秘密にしていたかった「勝つための呼吸法」まで完全初公開
- 著者：葛西紀明
- ナレーター：佐々木健
- 再生時間：04:56:31
筋トレ、自分一人でするの、辛くありませんか？続きますか？
筋トレ初心者や、トレーニング方法がわからない人、1人で筋トレするのが辛い人におすすめです。
「聴く効く筋トレ」では、内容に合わせて気分を盛り上げるオリジナルの音楽に合わせて、プロの現役トレーナーが励ましながら導き、褒め、達成感を与えてくれます！辛くて続かない筋トレにおさらばしましょう！
・二の腕スッキリトレーニング
・すらり美脚トレーニング
・首・肩シャッキリトレーニング
・バストアップトレーニング
・背中爽やかトレーニング
・ヒップアップトレーニング
・お腹引き締めトレーニング
【シリーズ全七種を収録した、全身を網羅した豪華完全版です。バランスの取れたセクシーな体つきを目指しましょう】
- 著者：TriBooks編集部
- ナレーター：坂口昇司
- 再生時間：02:29:22
"過食しているわけでもないのに太ってしまう"、"ダイエットしてはリバウンドの繰り返し"、"年齢を重ねるごとに痩せにくくなってきた"、"朝の寝起きが悪く、食欲が湧かない"、"病気ではないけれど、なんとなく体調が優れない"、"身体がいつも重く感じる"、"吹き出物など、肌のコンディションが悪い"、"慢性的な便秘に悩まされている"あなたは、このような悩みを抱えていませんか？
実は、これらの原因は全て食事のとり方からきています。
アスリートだけでなく、私たちにとっても、生きていく上で食事は非常に重要な位置を占めています。本作品を通して、ベストな体型と体調を保つための食事バランスの整え方を知り、毎日を健康で気持ちよく過ごせるように、食事を見直してみませんか？
"○○抜き"、"○○だけ"といった偏った食事やつらい食事制限をせずとも、本作品で紹介するルールに従って食事を組み立て、食事のとり方、バランスを見直すことで、質のいい睡眠がとれるようになり、朝の目覚めも心地よくなり、自分の理想とする身体になれるのです。
本書は、食生活を改善したい人や、具体的なレシピが知りたい人におすすめです。
- 著者：石川三知
- ナレーター：海老沢潮
- 再生時間：03:44:50
まるで“浮き輪"のようなお腹まわり……このポッコリお腹をなんとか凹ませたい。そんな悩みを持っていますか？運動すれば痩せるのはわかってる。けれど、それができない、やりたくないんですよね。わかってます、わかってますとも！その体脂肪、運動ナシで"あんまり頑張らずに"落とす方法を本作品では教えています。内臓脂肪を劇的に減らす方法"糖質制限"が効果的な理由や食べるべき物も本書で詳しく紹介されています。
"糖質制限"を実践することでポッコリお腹にサヨナラできる本書は、特に糖質制限に興味のある人や、ダイエットしたい人におすすめの一冊です。
◎朝食抜き、1日2食の半日断食で誰でも1週間で2~3㎏ストンと落ちるしっかり食べても太らない！
◎医学的に正しい体重の落とし方
◎糖質を減らすだけ
ひと言で体脂肪といっても、大きく分けて"皮下脂肪"と"内臓脂肪"があります。このうち、落ちやすい内臓脂肪がシェイプアップの鍵になります。それに、内臓脂肪が増えると、生活習慣病のリスクが高まるので健康面でもよくないのです。"運動なんて、まっぴらごめん！ "それでも構いません。騙されたと思って一度読んでみてください。
- 著者：江部康二
- ナレーター：市村徹
- 再生時間：04:27:36
世界最高学府であり、また世界最強のスポーツ大学とも賞される「スタンフォード大学」。本書では、そんな最強チームの快進撃を支える、スタンフォードスポーツ医局の最新回復知見を、初めて全網羅し、まとめました。
"疲労予防"と"疲労回復"の両面から、疲れない体を作るための、体操や、呼吸、運動、食事、日常動作、入浴、睡眠方法が理論的に書かれています。
著者は、スタンフォードスポーツ医局に最長在籍する、回復の神髄を知るリカバリーの超プロ、山田先生。
体をほぐすのでもなく、筋肉を鍛えるのでもなく、体内の圧力を高める。人体のメカニズムにそった、絶対的リカバリーをもたらすコンディショニング・アプローチ。スポーツ医学の回復知見を全集約。
本書は、疲れないからだを手に入れたい人にぴったりの一冊です。
・全米大学スポーツランキング23年連続総合1位
・リオ五輪で27個のメダル獲得
・現役五輪金メダリスト在籍・・・
スタンフォードの全選手が実践する"体内圧力を高める"疲労予防法は、人体のメカニズムに即したリカバリー理論なのでアスリートでなくても当てはまります。
スポーツ医学・脳科学・栄養学・人体力学・・・あらゆるリサーチから導き出した、世界最強チームを支える"究極のコンディショニング法"が本書では明かされています。具体的でわかりやすく行動に移しやすいと評判です。
本書のメソッドを山田先生がチームに取り入れると、"1万2000メートル泳いでも、疲れにくくなった"といった“疲労感、減"の声をはじめ、水泳チームの腰痛が7分の1に激減、野球部から腰痛持ちが消えるなど、驚きの回復効果、続々！
これを読めば、“疲労予防法"と“疲労を即・解消する対症療法"が手に入り、もう二度と、あなたが"疲れる"ことはなくなるはずです。
- 著者：山田知生
- ナレーター：市村徹
- 再生時間：04:50:05
おすすめビジネスオーディオブック まとめ
今回は、筋肉を鍛えたい、筋トレにまつわる悩みをもつあなたのために読んで欲しい本を8選、紹介しました。
じっくりと耳から聴けるオーディオブックは、トレーニングしながら聴ける筋トレと相性の良い適したツールです。
ここで紹介した8作品以外にも、筋トレやダイエットに関する本や小説、ビジネス本などがたくさんラインナップされています。リスンゴで好みの本を探してみましょう。
さっそく「ListenGo(リスンゴ)」で聴こう
こちらでご紹介したオーディオブックは、すべて「ListenGo」で聴くことが出来ます。 まず初めにアカウントを作成するといったかんたんな手続きが必要になりますので、やり方をご紹介します。
オーディオブックとは？
ナレーターや声優が朗読した本を、聴く読書のことです。臨場感たっぷりの朗読で、本の内容をじっくりと楽しむことが出来ます。
必要なのは耳だけ！移動中や料理・トレーニングなどで手がふさがって いても、ListenGoなら時間を有効活用する事が出来ます♪
読む時間・場所にとらわれないオーディオブックは、移動が多いビジネスマンはもちろん、主婦や女性にも空いた時間や家事の合間に効率的に本を読めると話題になっています。今からでも遅くない！ListenGoでオーディオブックを気軽に体験してみよう♪
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